Gli esercizi di seguito descritti si possono eseguire da soli dopo aver indossato il tutore elasto-compressivo o aver applicato il bendaggio compressivo.
Esercizi per gli: arti inferiori da ripetere 5-10 volte con il tutore, in posizione supina, con un sottile cuscino sotto la testa.
1. Piegare le gambe e fletterle verso l’addome, fin dove è possibile, prima una e poi l’altra, alternativamente. Respirare in modo regolare e costante.
2. Flettere le ginocchia e portare le gambe verso l’alto, prima una e poi l’altra, quindi muoverle a bicicletta e pedalare dolcemente. Respirare in modo regolare e costante.
3. Stessa posizione degli esercizi precedenti. Sollevare leggermente una gamba, inspirando ed espirando riportarla nella posizione iniziale, mantenere l’altra adesa al piano. Ripetere l’esercizio alternando il movimento delle gambe ma senza sforzi. Quest’esercizio richiede un allenamento progressivo.
4. Sdraiarsi supini con le braccia lungo i fianchi oppure sedersi con le spalle rilassate, poggiando le mani sulle cosce.
A) Piegare in avanti e indietro i piedi flettendo ed estendendo le caviglie;
B) ruotare le caviglie con movimenti circolari provando a disegnare dei piccoli cerchi con le punte dei piedi;
C) muovere le dita dei piedi in prensione e rilassamento.
5. In piedi con le braccia lungo i fianchi e le spalle rilassate, sollevarsi sulle punte dei piedi contemporaneamente e poi alternativamente. Respirare in modo regolare e costante.
6. Stessa posizione dell’esercizio precedente. Eseguire una marcia sul posto alzando le ginocchia. Respirare in modo regolare e costante.
Una volta allenati, è possibile aumentare fino a 20 il numero delle ripetizioni per esercizio, suddividendole in due serie da 10, con una pausa tra l’una e l’altra. Abbinare sempre almeno 30 minuti al giorno di camminata veloce, a un ritmo compatibile con l’età e le condizioni di salute.
